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Connaître nos limites et être en capacité de les dire.

Parfois, nous arrivons à nos propres limites et nous sommes alors dans un état d’épuisement complet. C’est à cet instant-là que nous pouvons être fatigués d’être toujours fatigués.

Cela peut sembler sarcastique, voire compliqué à croire, mais cette impression va bien plus loin que la simple fatigue physique.

Nous voulons parler ici d’un état mental qui plonge un individu qui en souffre dans une impression de vulnérabilité continue.Cette personne se retrouve alors sans moyens et handicapée de ne pas pouvoir réaliser ses objectifs habituels.

Peu de situations sont aussi épuisantes que celle qui nous amène à être en colère contre nous-mêmes car nous n’arrivons plus à tenir le rythme, car nous ne parvenons plus à faire ce que les autres attendent de nous et car nous sommes incapables d’atteindre un bien-être physique et émotionnel.

Dans la suite de ce billet, nous allons vous parler de cette situation si courante, en vous donnant plusieurs méthodes pour pouvoir la combattre.

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1. Arrêtez de vous négliger : commencez par vous recentrer sur vous-même

Parfois, nous oublions complètement que le corps et l’esprit sont les deux composantes de notre être, pas une machine qui marche à l’essence.

• Votre corps a besoin de se reposer. Si vous vous donnez des heures quotidiennes de relaxation, ou un ou deux jours par semaine, cela ne veut pas dire que vous négligerez vos obligations au travail ou en famille.
• Si vous vous focalisez seulement sur le fait de faire plaisir aux autres personnes, ou d’en faire toujours plus que ce que l’on vous demande et de focaliser toute votre attention sur les autres personnes, vous finirez par le payer.
• Nourrir votre esprit et votre corps avec des instants de solitude, de loisirs et de bien-être est synonyme de bonne santé physique et mentale.

Pensez à toutes ces choses vraiment importantes pour vous et tirez-en l’unique conclusion qui s’impose : faites de vous-même votre priorité.

2. Focalisez-vous sur ce que vous pouvez vraiment contrôler

Ne devons tous l’admettre, tout le monde est obsédé par toutes les choses sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle et aucune maîtrise.

• Nous voudrions que les personnes qui nous entourent disent ce que nous aimerions entendre.
• Nous voudrions que les personnes qui partagent notre vie agissent de la façon dont nous l’espérons.
• Parfois, nous faisons aussi cette erreur : investir et passer notre temps et donner beaucoup d’énergie dans des causes perdues d’avance.
• Nous faisons tout notre possible pour que cette personne ou ce membre de la famille, par exemple, changer notre attitude, d’état d’esprit ou de comportement, afin qu’il soit la meilleure version de lui-même ou plus heureux. Cependant, s’il n’y met pas du sien, nos seules paroles ne lui permettront jamais d’y arriver.

Nous devons nous focaliser uniquement sur les choses qui sont à notre portée, sur ce que nous pouvons vraiment contrôler et qui peut donner des vrais résultats.

Si nous faisons l’inverse de cela, nous allons tout simplement vouloir nous taper la tête contre les murs et perdre du temps précieux en essayant de mener des combats perdus d’avance.

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3. Vous devez maitriser vos attentes

« Si je fais ça, j’obtiendrais quelque chose« . « Si un tel m’accorde cette faveur, tout se passera comme prévu« . « Si j’atteins cet objectif, je vais pouvoir être plus heureux « .

• S’il est sûr que nous donner des objectifs est une excellente façon de progresser, nous devons prendre garde à ne pas avoir des attentes démesurées et dont le succès ne dépend pas de nous.
• Si nous n’arrivons pas à être raisonnables, beaucoup de nos désirs se briseront sur le mur de nos illusions.
• Un sentiment d’échec va ensuite nous fatiguer et  détruire tous nos espoirs.

Nous devons donc apprendre à nous donner des objectifs raisonnables et parfaitement ajustés à notre réalité pour notre bien-être.

Écoutez votre petite voix ou votre instinct /esprit

L’objectif principal et primaire de notre instinct `/esprit et de notre système cognitif est de simplement nous protéger.

• Si vous vous sentez sans cesse épuisé, c’est à cause du déséquilibre physique ou émotionnel auquel votre corps et votre esprit doivent faire attention.
• Nous ne devons pas oublier que la douleur et la souffrance, psychologique et physique sont des signaux déclenchés par notre cerveau pour nous prévenir que quelque chose ne va pas et que nous devons trouver une solution et y remédier.

Si vous n’écoutez pas votre instinct / esprit, si vous ne faites pas attention à votre corps fatigué, votre épuisement ne va faire que s’aggraver et vous vous retrouverez dans un état de vulnérabilité total.

5. Prenez-vous au sérieux rien qu’une seule fois

Vous êtes quelqu’un qui a réussi beaucoup de choses, qui a su faire face, plus d’une fois, à des obstacles et à une adversité très déterminée.

Vous avez de grandes qualités admirables, des forces qui vous ont aidé à atteindre de grands résultats. Avez-vous oublié tout ce que vous valez, tout ce que vous avez pu faire et obtenu ?

. Suivez ces quelques tactiques pour avoir plus d’énergie lorsque vous êtes épuisé

• Apprenez à dire non et vous allez découvrir quelque chose de génial : le monde n’arrête pas de tourner pour autant !
• Relevez la tête et faites un pas en avant.
• Écoutez votre musique préférée.
• Créez une vision de ce que vous aimeriez être dans une année. Commencez à travailler quotidiennement autour de cette idée.
• Dites aux autres personnes: « Aujourd’hui, je ne suis là pour personne« . Ce n’est pas un crime, mais un geste salvateur pour vous.
• Pardonnez-vous vos plus grandes erreurs.
• Entourez-vous de personnes qui vous font sourire.
• Sortez et rencontrez de nouvelles personnes.
• Cessez de partager votre temps avec ceux qui volent votre bien-être, votre calme, votre énergie et votre état d’esprit.
• Lisez des livres qui vous ouvrent à d’autres réalités, qui vous offriront des plans pour vous améliorer.
• Donnez-vous du temps pour trouver la paix, pour être seul l’espace de quelques instants.

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7. Vivez dans le moment présent

Vivre dans l’instant présent signifie savoir écouter son corps pour lui donner ce dont il a besoin à tout moment.

• Si vous avez besoin de vous reposer parce que vous vous sentez fatigué, écoutez vos besoins : prenez du temps pour vous reposer. C’est aussi facile que ça.
• Vivre de manière consciente, en étant réceptif à ce qui vous entoure et à ce que nous dit votre for intérieur, est primordial pour se sentir bien et être en bonne santé, physique et émotionnelle.

• Prenez-vous au sérieux, et valorisez-vous.
• Si vous êtes épuisé, donnez-vous un peu de repos.
• Si vous êtes préoccupé, laissez-vous un moment de paix.
• Si vous êtes froissé ou énervé, détendez-vous.
• Si les autres en exigent trop de vous, libérez-vous de certains d’entre eux.
• Si vous avez omis tout ce que vous valez, rencontrez-vous à nouveau et réconciliez-vous avec votre moi, avec vos émotions et votre identité et la personne unique que vous êtes.

7 signes qui indiquent que vous avez une fatigue mentale

Avez – vous déjà eu l’impression de ne plus pouvoir rien faire? Si oui, il s’agit des effets de la fatigue mentale. Ces symptômes du cerveau fatigué semblent familiers lorsque vous rencontrez beaucoup de stress et un environnement mouvementé.

Tout le monde a été physiquement fatigué donc nous connaissons ces signes de fatigue. La fatigue mentale y ressemble, mais comme votre cerveau contrôle votre corps, la fatigue mentale est plus grave.

Dans cet article, nous passerons en revue les signes de fatigue mentale ainsi que quelques moyens pour aider à la combattre.

1. VOUS AVEZ CONSCIENCE QU’IL Y A TROP DE CHOSES À LA FOIS

Vous vous sentez submergé? Vous êtes probablement littéralement submergé par l’entrée sensorielle en ce moment. Les sons, les odeurs, les activités, l’activité mentale, le mouvement physique, l’écoute des autres; parfois tout cela se passe dans un environnement peut-être trop occupé.

Votre cerveau peut commencer à montrer des signes de stress et de fatigue mentale. Vous remarquerez peut-être que vous avez demandé aux gens de se répéter à plusieurs reprises. En outre, vous oubliez les détails que vous devriez remarquer, comme les fautes d’orthographe.

Essayez de couper tous les appareils bruyants que vous pouvez contrôler, comme un ventilateur, la musique, la télévision, le bourdonnement des lumières, etc. Tournez-vous vers quelqu’un qui parle et établissez un contact visuel pour lui accorder toute votre attention.

2. VOUS POUVEZ RAREMENT VOUS ARRÊTER

Vous ne vous rappelez pas la dernière fois où vous êtes parti en vacances? Une étude dans la revue Environment and Behavior a montré qu’il existe deux stratégies qui peuvent aider les personnes à gérer plus efficacement leur fatigue mentale; éviter les choses qui provoquent la fatigue mentale et les temps d’ arrêt.

Une stratégie consiste à limiter le nombre de pensées que vous avez. Si vous pouvez, déléguez certaines tâches à des personnes de confiance ou reportez des décisions si elles ne sont pas urgentes.

L’autre consiste à renforcer l’effet des possibilités de récupération. Ils suggèrent qu’un environnement réparateur, comme le spa de jour, vous aidera à rafraîchir votre esprit pour que vous puissiez penser de nouveau clairement. Même quelques minutes à l’ extérieur au soleil vous permettront de récupérer.

3. VOUS AVEZ UN BLOCAGE MENTAL TOTAL

Un blocage mental est quand vous avez été tellement drainé mentalement que vous ne pouvez pas continuer à penser. Arrêtez de penser jusqu’à ce que vous puissiez reposer suffisamment votre cerveau pour récupérer et continuer.

Les chercheurs du Journal of Psychology ont étudié la fatigue mentale et ont constaté que le blocage mental agit «comme une sauvegarde automatique qui empêche l’individu de travailler en continu.En d’autres termes, vous ne pouvez pas continuer à utiliser votre cerveau , car il arrêtera tout simplement de fonctionner quand vous serez vraiment fatigué.

 VOUS VOUS SENTEZ PLUS ÉMOTIF CES DERNIERS TEMPS

La dépression ou l’anxiété peuvent être des symptômes de la fatigue mentale, car on peut désespérer de se sentir fatigué mentalement à cause du faible niveau d’énergie mentale. Vous pouvez éprouver de l’anxiété, par exemple, car les choses ne vont pas s’améliorer.

Si la situation qui est la cause de votre fatigue mentale est quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, vous pouvez ressentir de la colère envers la personne que vous voyez comme la cause de votre souffrance.

5. LES SYMPTÔMES PHYSIQUES

Maux de tête, maux d’estomac, diarrhée, constipation, perte d’appétit, insomnie, et nervosité sont tous des symptômes physiques que vous pourriez éprouver lors d’une fatigue mentale. Même si vous pouvez consulter votre médecin, le thérapeute est probablement le plus apte à vous donner quelques outils utiles.

6. VOUS OUBLIEZ LES CHOSES

Votre cerveau traite tellement d’informations à la fois, qu’il ne peut pas créer de souvenirs en même temps. Plus tard, quand vous dormirez, votre cerveau fera des souvenirs.

En attendant, vous allez avoir du mal à vous souvenir tout en vous concentrant pendant une longue période de temps. Si vous pouviez éviter tout ce qui peut nuire aux gens sans votre pleine capacité mentale, comme la conduite par exemple, le mieux serait de récupérer de votre fatigue mentale avec un peu de repos.

7. SI QUELQU’UN VOUS POSE UNE QUESTION , VOUS POUVEZ EXPLOSER

Répondre aux questions et prendre des décisions toute la journée vous a laissé dans un état de fatigue et vous ne pouvez plus répondre à personne. Les gens vont juste devoir à se passer de vous car vous ne pouvez plus répondre à cause de la fatigue mentale.

Encore une fois, laissez d’autres personnes prendre certaines des plus petites décisions que vous avez à prendre dans une journée. Même l’abandon des petites décisions, comme savoir quoi cuisiner pour le dîner peut aider à empêcher la fatigue mentale.